ขยับแข้งขยับขา แล้วมาว่ายน้ำกันเถอะ

หมวดหมู่: KNOWLEDGE

ขยับแข้งขยับขา แล้วมาว่ายน้ำกันเถอะ

 

              ใครๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพอย่างไร แต่จะหาคนที่มุ่งมั่นและเคร่งครัดกับวินัยในการออกกำลังกายอย่างจริงจังได้ก็ยากเต็มที ทั้งยังมีพวกที่ละเลยการออกกำลังกายโดยเจตนาจากเหตุผลของความขี้เกียจเป็นหลัก ซึ่งท้ายที่สุดแล้วนอกจากร่างกายจะไม่แข็งแรง ก็ยังจะกลายเป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคโดยไม่รู้ตัว และกว่าจะรู้ตัวก็อาจถึงขั้นล้มหมอนนอนเสื่อกันเลยทีเดียว

              ครั้งนี้ Check Health ขอนำเสนอวิธีการออกกำลังกายที่สุดคลาสสิกและเป็นที่นิยมสำหรับคนรักสุขภาพมาก นั่นก็คือการว่ายน้ำ สุดยอดการออกกำลังกายที่จะทำให้เราได้เคลื่อนไหวร่างกายครบทุกส่วน ลองมาดูกันว่าเมื่อเราว่ายน้ำสิ่งที่ร่างกายจะได้รับ หรือพูดง่ายๆ ว่าประโยชน์ของการว่ายน้ำนั้นมีอะไรบ้าง

 

ผ่อนคลายสลายเครียด

              ทุกครั้งที่เราก้าวขาหย่อนตัวลงในน้ำ ความผ่อนคลายจะเข้ามาเยือนให้รู้สึกสบาย สดชื่น การปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระอยู่ในกระแสน้ำเสมือนได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ยิ่งเมื่อลอยตัวอยู่ในน้ำยิ่งทำให้รู้สึกผ่อยคลายสบายใจอย่างบอกไม่ถูก ไม่เชื่อลองดู

 

กระชับกล้ามเนื้อ

              แน่นอนอยู่แล้วสำหรับการว่ายน้ำ เพราะเมื่อร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหวอย่างพร้อมเพรียงกัน ทั้งแขน ขา แล้วช่วงลำตัว การขยับแขนซ้ายขวาและขยับขาตีน้ำเพื่อพุ่งตัวฝ่ามวลน้ำไปข้างหน้าทำให้เราต้องออกแรงอยู่ไม่น้อย ฉะนั้นสิ่งที่จะตามมาก็คือกล้ามเนื้อไหล่ ลำตัวและต้นขาจะฟิตขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

 

ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

              การออกกำลังกายเป็นประจำย่อมสร้างภูมิต้านทานโรคให้ร่างกายอยู่แล้วในแง่ของการเสริมความแข็งแรงให้กับอวัยวะทุกส่วน ซึ่งส่งผลไปยังภูมิต้านทานโรคที่จะแกร่งขึ้น มีผลวิจัยทางการแพทย์ระบุว่า การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำหากทำเป็นประจำและใช้เวลาในแต่ละครั้งประมาณ 30 นาที จะช่วยลดสภาวะการเกิดโรคหัวใจได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์

 

ช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น

              เมื่อร่างกายมีการเคลื่อนไหวจากการออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ ความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อทุกส่วนย่อมมีประสิทธิภาพ นำมาซึ่งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น เราจึงเห็นได้ชัดว่าในกลุ่มคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักเคลื่อนไหวร่างกายได้ว่องไว ปราดเปรียว และที่สำคัญคือความยืดหยุ่นของร่างกายจะทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่างๆ ได้น้อยมาก

 

ยืดอายุการใช้งานของข้อต่อ

              การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะกับสภาพร่างกายและอายุของตัวเองจะมีผลมากต่อการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นกับข้อกระดูกทั่วร่างกาย โดยเฉพาะการวิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระดูกข้อเข่า ข้อเท้าเสื่อม มีปัญหากับหมอนรองกระดูก การว่ายน้ำจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย เพราะน้ำจะเป็นตัวช่วยพยุงไม่ให้ข้อต่อของร่างกายต้องรับแรงกระแทกที่เกิดขึ้น ช่วยยืดอายุให้บรรดาข้อต่อทั้งหลายได้อีกนาน

              นอกจากนี้การเลือกท่วงท่าในการว่ายน้ำก็เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เราได้บริหารส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ด้วย ได้แก่

              ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ - บริหารกล้ามเนื้อลำตัว หัวไหล่ และต้นขาด้านหลัง

              ว่ายน้ำท่ากรรเชียง - บริหารหน้าท้องทั้งช่วงบนและช่วงล่าง

              ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ - บริหารทั่วร่างกายทั้งกล้ามเนื้อหัวไหล่ หน้าอก ลำตัว ท้องและขา

              ว่ายน้ำท่ากบ - บริหารกล้ามเนื้อต้นแขน ต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง

             

              จริงๆ แล้วไม่ว่าจะออกกำลังกายด้วยวิธีใดย่อมเป็นผลดีต่อร่างกายทั้งนั้น แต่หากเลือกวิธีการออกกำลังที่เหมาะกับตัวเองจะต้องดีกว่าแน่นอน การว่ายน้ำถือเป็นทางเลือกที่เหมาะกับทุกสภาวะร่างกายและวัย เราจึงอยากแนะนำให้คุณผู้อ่านว่ายน้ำเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงไปตลอดชีวิตกันเลยทีเดียว

๑ ๑ ๑ ๑ ๑ ๑ ๑ ๑ ๑ ๑ ๑

11 พฤษภาคม 2017

ผู้ชม 309 ครั้ง